Долой усталость, или Как дожить до отпуска
Пожалуй, не существует работы, не вызывающей у человека утомления. А если даже любимое дело способно довести до изнеможения, то что уж говорить о ежедневной рутине?
Особенно признаки усталости заметны, когда с момента прошлого отпуска миновал почти год. Как же восстановить силы и не утратить работоспособность?
1. Доброе утро
Знакомо ли вам такое ощущение: вы только что пришли на работу, но уже чувствуете себя разбитым? Скорее всего, да. Причина в том, что мы неправильно проводим утренние часы: оттягиваем подъем до последнего, затем впопыхах собираемся, пытаемся доспать в метро и т. п. Не лучше ли лечь и встать пораньше и заняться чем-нибудь полезным? Конечно, хорошо, если вы найдете силы для небольшой физзарядки, но прекрасным началом дня станет чашка кофе или чая, выпитая не на бегу, а в спокойной обстановке; обсуждение за завтраком планов на вечер с близким человеком.
2. Не откладывать на потом
Мы часто передвигаем выполнение неприятных дел на вечер. Такой подход не прибавляет бодрости и оптимизма, ведь неотвязные мысли о предстоящем трудном задании портят настроение. Поступайте наоборот: старайтесь сразу справляться с самой сложной частью своих обязанностей или дробить их на несколько мелких проблем и решать постепенно.
3. Правильный отдых
Давайте уже честно признаемся себе, что компьютерные игры, поиск интересной информации в Интернете, сетевое общение и прочее подобное времяпрепровождение вовсе не помогают расслабиться. Если вы весь день сидите за ПК и «приклеиваетесь» к нему вечером, то лишь устаете еще больше. Перерыв лучше провести на свежем воздухе, в движении. Дайте своему организму освободиться от утомительных однообразных поз, помните, что отдых нужен не только мозгу, но и глазам, рукам, в общем, всему телу.
4. Позитивный настрой
Наверняка вы замечали, что от приятной работы устаете меньше, нежели от той, которая не нравится, даже если первая тяжелее. Но, к сожалению, выполнение далеко не каждого полученного от руководства задания доставляет нам удовольствие. Тем не менее можно пустить в ход самовнушение и постараться найти в работе свои плюсы. В крайнем случае придумайте какое-то вознаграждение за завершение дела!
5. Мелочь, а приятно
Все мы любим, когда нас хвалят, но часто забываем отмечать достоинства окружающих. Такое положение вещей надо исправлять. Когда вы говорите добрые слова сослуживцам, — одобряете идею, поздравляете с удачным окончанием проекта, радуетесь за успех коллеги, — вы тоже получаете положительные эмоции. Кроме того, так в коллективе формируется определенный стереотип общения, а значит, и вам вскоре доведется услышать комплимент в свой адрес.
Время перемен
Бороться с усталостью можно и нужно в течение всего рабочего дня. Не рассчитывайте на вечерний отдых или выходные — скорее всего, вы и тогда окажетесь в плену забот, только уже домашних. Распределяйте нагрузку равномерно, чтобы оставаться в хорошем расположении духа и заниматься дома чем-то интересным, а не лежать на диване прильнув к телевизору.
Кстати, тяжелая форма утомления может перерасти в физическое недомогание. Это связано с общим снижением иммунитета на фоне постоянных стрессов, а также с тем, что человек игнорирует сигналы организма — регулярные мелкие простуды, которые он привык переносить на ногах или пытается вылечить, покупая в аптеке «таблетки от горла». Медики недаром рассматривают синдром хронической усталости как самостоятельную болезнь. Если вы часто ощущаете слабость, не способны сконцентрироваться — это тревожные симптомы.
Помимо всего прочего причиной, по которой переутомление грозит перерасти в апатию и депрессию, является отсутствие мотивации (например, вы не видите путей развития или выполняете работу, которая вам не подходит). В таком случае, вероятно, придется принять непростое решение о смене компании или даже профессии. Это серьезный и ответственный шаг, однако большинство людей, отважившихся совершить его, оказывались вознаграждены. Работа должна приносить радость, иначе нельзя рассчитывать на успех.
КСТАТИ…
Полноценный релакс
Что делать, если усталость уже накопилась, а следование новым правилам еще не начало приносить плоды? Устройте себе перезагрузку! Каким образом встряхнуться — решать вам: кто-то предпочтет на выходных отправиться в поход, кто-то запишется на сеанс массажа. Однако помните, что отдых должен быть полноценным: выключите телефон, не думайте о работе, не планируйте дела — почувствуйте, как приятно посвятить время себе.
Не стоит ждать отпуска как спасения от усталости, начните менять привычный уклад прямо сейчас: совершайте прогулки на свежем воздухе, перейдите на сбалансированное питание, общайтесь с друзьями, ведь ваша работоспособность напрямую зависит от внутреннего настроя. Сможете его улучшить — и карьера пойдет в гору.
Ольга КЛИМЕНТОВА, 30.08.2010